小寒 | 冬來無恙，歲月安暖！

XIAO HAN 

1.05

小寒

小·寒·三·候

初候：雁北鄉(xiang) 。鄉(xiang) ，向導之義(yi) 。二陽之候，雁將避熱而回，今則鄉(xiang) 北飛之，至立春後皆歸矣，禽鳥得氣之先故也。

二候：鵲始巢。喜鵲也，鵲巢之門每向太歲，冬至天元之始，至後二陽已得來年之節氣，鵲遂可為(wei) 巢，知所向也。

三候：雉始雊。雉，文明之禽，陽鳥也；雊，雌雄之同鳴也，感於(yu) 陽而後有聲。

小·寒·養(yang) ·生

小寒節氣代表著我們(men) 已經進入了一年當中最冷的時間，這個(ge) 季節應該如何養(yang) 生，才能為(wei) 明年開春準備最好的精氣神呢？可以參考以下幾點養(yang) 生建議！

有句諺語說：“冬曬太陽，勝喝參湯”。這就可以看出來，在這個(ge) 時節曬太陽對身體(ti) 的好處。所以，不論是小寒，還是後麵的大寒，看到太陽了，不要再宅在家裏不出門，一定要走到室外去多多曬太陽。在冬季曬太陽的最佳時間段在上午的10點到下午的3點之間，因為(wei) 這個(ge) 時間段的太陽最暖和，每次可以曬30分鍾左右，每天曬2次。

中醫認為(wei) ，“血遇寒則凝”，所以小寒養(yang) 生做好驅寒非常重要。很多人在這個(ge) 時候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從(cong) 腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，泡腳的時候，水溫可以控製在45℃，每次泡20分鍾比較好，同時在水裏麵加入艾草、老薑、紅花、益母草、當歸等植物為(wei) 原材料製作成的足浴包，讓泡腳的養(yang) 生功效發揮得更出色。泡腳之後可以用5分鍾揉搓足心湧泉穴，既能禦寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預防疾病。

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小寒時節應早睡晚起，等陽光出現才出外活動，可將晨練安排在上午7時至9時。此外，冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會(hui) 使血管驟然收縮，高血壓患者晨練最好在上午9時許再開始晨練。應該注意的是，這時候不宜進行高強度的體(ti) 育鍛煉，以強度適中的運動為(wei) 主，讓身體(ti) 發熱或微微出汗即可，比如散步、瑜伽、慢走、太極拳、八段錦等比較合適。

子覺指的是每晚的23點到次日淩晨的1點，這一段時間的睡眠就叫子覺。因為(wei) 這個(ge) 時段是子時，也是人體(ti) 陰陽交接的時辰，在這個(ge) 時候，陽氣開始升發，睡好子覺對於(yu) 身體(ti) 健康意義(yi) 重大。所以，再次奉勸大家不要熬夜，保證小寒時節在23點前要進入深睡眠狀態。

午覺指的是上午的11點到下午的1點之間的睡眠。這個(ge) 時段屬於(yu) 午時，在這個(ge) 時段，陽氣達到一天的最頂峰，陰氣慢慢升發。所以在這個(ge) 時段，閉上眼睛舒舒服服地睡上一小覺，能夠補充上午消耗的陽氣，消除疲勞，為(wei) 下午的工作做好充足的準備。

小寒時節，我們(men) 已經進入最冷的數九寒冬，此時我們(men) 要保持心情愉快，千萬(wan) 不要過度憂思，這樣會(hui) 增加患病幾率。因為(wei) 中醫認為(wei) ，冬季天寒，人體(ti) 血液容易停滯，憂思過度會(hui) 使心髒病、高血壓等病情加重，所以，這個(ge) 時節最忌為(wei) 瑣事勞神，尤其是老年人，盡量要在精神上暢達樂(le) 觀，心態平和，這樣才能保持身體(ti) 健康。

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小·寒·飲·食

小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方麵宜減甘增苦，補心助肺，調理腎髒。所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、鬆子、葡萄幹等，也可結合藥膳進行調補。

同時，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利於(yu) 人體(ti) 消化吸收，而且對於(yu) 三高患者來講還會(hui) 加重疾病的發展，嚴(yan) 重影響身體(ti) 健康。

此外，冬天腸胃病的預防要注意不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷飲，不要空腹喝牛奶或者酸奶，養(yang) 成健康的飲食習(xi) 慣，多吃溫熱清淡的食物，定時定量，切忌暴飲暴食。